談論到悲傷，你會想到什麼反應？哭泣？脆弱？還是認為它不應該被發現！我在學生時期面對悲傷，最愛做的一件事情就是假裝它不存在，找其他事情刻意開心，轉移那一份在悲傷裡的注意力。但假裝就只是假裝，情緒在沒有體驗過後是不會走的，即便悲傷的事件已經結束了，也不代表情緒會消失，當我們開始接受情緒的存在，這份歷程才會開始！因著每個人付出的成本、性格的不同，悲傷所呈現的樣貌也都不一樣！請給自己一些心理準備面對悲傷，這段修復的歷程勢必要花諸多時間和心力！

現在的我，對悲傷不那麼抗拒了，因為我對悲傷有了一個嶄新的定義：悲傷是付出與愛的證明，選擇投入的那一刻起，這個課題便躲不掉了。

正常的悲傷反應

在失落後悲傷情緒常見的感覺、想法和行為。

感覺：悲哀、憤怒、自責、孤獨、無助、無助感、麻木…

想法：不相信失去的事實、沉迷於思念、感覺對方還在身邊…

行為：失眠、心不在焉、社交退縮、不想提起對方、坐立不安…

每個人的悲傷反應不見得會經歷到上述所有情況，當然也可能有上述以外的反應，一般來說，悲傷反應會隨著時間強度和頻率緩慢的下降，假若這些反應持續過久程度也過強的話，就需要請專業人士協助！

悲傷的雙軌擺盪理論

在悲傷情緒中，我們時常會感到時好時壞，好的時候覺得內心全都復原了，馬上在生活中安排新挑戰；壞的時候卻又深陷低潮，想逃避生活中的一切，如同鐘擺在擺盪，時高時低，某些人因著起伏中的低點再次否定自己，認為自己退步了！但這樣的狀態其實是很正常的。我們的心很單純，悲傷的時候只能專注地難過，有力量的時候，卻又能專注於前進(每個人還是會有落差)。有很多人誤以為只要短短的幾週到一兩個月就能完全復原，實際上很多的悲傷反應卻要到好幾個月之後才會慢慢跑出來，這些都是歷程中的一部分也都是合理的，先有一些心理準備來面對這些情況吧！

沒事嗎？這次就允許自己說有事吧！

說自己有事，代表著什麼？其一是終於看見自己正在悲傷中！願意承認失落的事實，承認之後才能發現這些悲傷反應，處理悲傷帶來的影響。另外這代表我們允許身邊的家人、朋友以及信任的人來協助自己，而不只是辛苦地孤軍奮戰。關於悲傷，我想誰都沒辦法有豁免權，並非經歷了悲傷就表示自己是個失敗者。我們只是暫時不太適應悲傷的到來而已！所以下一次，處在煎熬當中的話，就允許自己說：有事吧！

另外我認為悲傷提醒了一件很重要的事情是：在人生歷程中，沒有什麼是永久存在的！而每一個人的自我價值從不會因著這些失去有所變動。哭完痛完以後，那些曾經的美好都會留存於我們的內心並成為養分，陪伴彼此直到生命的盡頭，看見生命的本質已經是完整！我們已經在修復的路上療癒自我了。

想哭的時候就大聲哭吧，想笑的時候也大聲地笑吧，有力氣的時候就往自己的目標前進，在不知不覺中，我們就能找回自己，並漸漸戰勝悲傷了。

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