早就想花個時間來聊這個主題：與家人和解。在心理學知識愈來愈普及的狀況下，很多人都知曉，自身的心理狀態，是與原生家庭是息息相關的，我的社群也時常收到讀者私訊，詢問究竟要如何與家人和解？如何劃分與家人之間的那條界線？以我自己的經驗出發，我認為有以下這些步驟。

1.拉開與家人的距離

假如你現在與家人容易發生衝突，五天一大吵，三天一小吵的這一種。那我誠心建議先拉開距離，任何人在情緒中，都只會先想到，為自己的立場爭辯，在高漲的情緒裡，連看清楚自己的狀態都是困難的，所以必須先拉開距離緩和情緒。所謂的拉開距離，可以是實體上的距離，也能是時間上的距離(互動的頻率降低)，即是幫助自己，盡量少點注意力在家人身上。

2.覺察

一樣非常重要的步驟叫做自我覺察，這邊覺察的方向在於，你對家人的期許是什麼？目前與家人之間的互動會是你想要的嗎？衝突爭執的背後又是為了什麼？釐清內心的想法，跟行為目的有無一致，很多時候我們只是為了爭吵而爭吵，忘記一開始只是想和對方達成共識，這樣即便吵架吵贏了，也很難感到開心。覺察的存在，是為了將與內心不一致的舉動停下來。

3.學習用上帝視角去看待關係

✔何為上帝視角

在看電視劇的時候，我們能很客觀地去解析劇情，分析每個角色的情緒與立場，那是因為我們看劇的角度正是上帝視角，對於每個角色都了如指掌；然而面對不完美的家庭關係，我認為也能學習用類似上帝視角來看待。就像是有一個人，站在你和家人的旁邊，或者是飄在半空中，看著家庭內發生的所有事情，當然我不是說都不能有自己的情緒，而是讓上帝視角幫助你明白，在關係中不單單只有自己與家人而已，而是你、過往你的成長歷程，然後家人與他們自己的生命經驗。因著這些脈絡同時存在，衝突才會發生。

✔為什麼要去懂家人

看見脈絡的用意是，你會開始了解，家人為何是現在這種狀態，或許他們脾氣暴躁，對子女有過多不合理的要求。結果你發現，他們就是被那樣對待過來的，他們也是自己成長歷程中的受害者，才會累積諸多負面思維與習慣。有人會認為，為什麼我還要花力氣去懂家人，明明在關係中不舒服的人是自己；我認為去看懂這些，就是在幫助自己，因為我懂家人背後的故事有多龐大、多沉重，所以回歸到覺察，那份對家人的期待就能稍微做點調整，不會一直執著在家人身上，你的心其實會感到更放鬆；這些都會影響到與家人的互動，即使還無法踏上與家人的和解之路，至少能少點怒氣。

✔能不能完全避免與家人衝突？

讀者有時會詢問，有沒有什麼方法或技巧，能協助與家人間不發生衝突？我必須老實回應：沒有！不論是什麼關係，磨合必定會存在，差別只在於彼此是大吵大鬧，還是心平氣和坐下來談而已。接著對於你的家人，我不清楚要如何應對才是最好的，因為我不認識你的家人，更不了解你家人的個性，當然不會曉得要用什麼方式互動；不少人會花很多心力去提升溝通技巧，希望能用技巧來解決家庭問題，但假如你看待家人的心態都沒有轉變，那技巧所帶來的改變可能也無法持續太久；最終會外顯的，仍是看待關係的那份核心信念。

家人所帶來的絕不是只有傷害

我相信大多數人，認為自己在家庭中是被傷害的那一個，所以才會開始探討如何與家人和解，想脫離家庭所帶來的影響；今天我想帶大家從另一個層面做思考，我認為這些從家人而來的傷害，同時也是份禮物；因著傷害的存在，我們才能選擇與傷害抗衡，在這個歷程中磨練自己，壯大自己的心智；從家庭而來的影響，是永遠都會在的，這份影響是好是壞，取決於我們想怎麼看待、面對。我們能一輩子自怨自艾，責備上帝的安排，也能選擇擴大視野，理解這是個不可多得的機會，跨過傷痕往前走，成為一個勇敢且充滿智慧的人。

關於和解-原來我們可以選擇不當受害者

前面在談與家人和解的步驟，到最後我僅有說放鬆內心的執著，那真正的和解呢？想要與家人和解，除了我們自己的覺察及狀態要調整好，家人那邊也必須有一定的覺察能力，加上願意付諸行動做出改變。但事實是，不是每個家人都願意成長，也不是每個家庭狀況都能獲得改善。所以記得先後順序，把自己的事情先處理好，關於家人的部分，假若盡了該盡的義務，也已經耗費你最大的心力和耐心去溝通，關係依舊沒有改善，那就這樣吧！因為我們已經盡力了，不是嗎？或許未來的某一天，那個和解的機緣會到來，或許也不會，但那都無所謂。最重要的是，你清楚明白，你是有能力保護自己的，不再只是個沒有選擇的受害者。

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